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18k娱乐平台下载_肥胖型痛风患者,记住这6个字:管住嘴、迈开腿!
2020-01-11 14:10:42  来源:本站原创

18k娱乐平台下载_肥胖型痛风患者,记住这6个字:管住嘴、迈开腿!

18k娱乐平台下载,很多痛风患者都超重或肥胖,这对于他们身体的代谢有很大负面影响,在渡过急性发作期后,对于缓解期的患者来说,减轻体重,把体重控制在理想范围,甚至略低于理想范围就成了当务之急。

提起减肥,大家首先想到的就是“节食”,的确,节食是一种很有效的减重方法,也是科学减肥的两大法门(少吃,多运动)之一。但单纯靠节食减肥,存在很多缺点。

第一,过于严苛的节食,会让身体摄入能量过少,体内脂肪大量分解,阻碍尿酸排泄,反而使血尿酸水平升高。

第二,轻微节食减重效果不明显,而过分节食会导致营养摄入不足,造成头晕、低血糖、贫血等病症,对于女性的危害尤其严重,可能会引起月经不调,甚至闭经。

第三,单纯节食减肥,会让身体变成所谓的“易胖体质”,也就是说,因为长期能量摄入过低,身体对能量物质的吸收率增加,在恢复“正常”饮食后容易反弹,很多人甚至会比原来更胖。

第四,单纯节食减肥,刚开始效果较好,很快就会进入“平台期”,体重难以下降。这是因为进食减少,使人体的新陈代谢减慢的缘故。

我有一位患者,就是一个节食减肥失败的典型例子。这是一位四十多岁的女性患者,一方面为了自己的病,另一方面也为了身材,采取了非常“激进”的节食减肥方案——过午不食。这位患者还算是比较有恒心的,这样坚持了一个月,体重从70公斤一度减到了60公斤,按说成果不小,但体重降到60公斤后,就不再下降,反而有所回升,而这位患者的身体也出现了很多反应,经常感觉头晕,胃口也不舒服,经常胃痛。

她来找我复查时,很疑惑地对我说“大夫,为什么我减不下去了,吃这么少,反而反弹了?”这位患者叹了口气接着说“我有点坚持不下去了。”我看着她蜡黄的脸色,对她说“你这样减肥,本身就不该再坚持了。”患者更疑惑地看着我。

我对她说“减肥也得讲究个科学,别看网上那些乱七八糟的帖子,欲速则不达,你这样,不仅不能健身,反而会毁了身体健康。目前血尿酸高不高还得看化验,我看你这血色素估计是低了。再这样下去,身体都垮了。你现在整个人的新陈代谢都很缓慢了,吃一点东西,身体就特别珍惜,赶快吸收了存起来,体重当然会反弹。”听我说了这么多,患者似乎明白了一些,忙问我“大夫,那您说我该怎么办啊?”

我告诉她,减肥没有捷径,就是要“管住嘴,迈开腿”。“管住嘴”的方法不是盲目的少吃,而是根据每天需要摄入的总能量,适当减少10%-20%,也就是少吃2-3份食物,而饮食的总体结构是不能变的,主食、蔬菜、肉蛋奶、水果,种类不能缺,量相应调整。还有就是杜绝“空热量食品”,例如糖果、饮料等;并选择少油的烹饪方式,不要油炸,尽量蒸、煮、凉拌。

而“迈开腿”就是要运动,选择适当的运动,对于痛风患者减肥是大有好处的。

第一,及时消耗能量,防止脂肪堆积。

每天适量运动,就能把吃进去的能量及时消耗掉,而不会影响维生素、矿物质等营养成分,它们还是能被身体利用。

第二,促进新陈代谢,运动停止后,减重并没有停止。

我们经常会见到一些介绍每种运动所消耗能量的数据,如果是有心人,会与食物提供的能量相比较,就会发现,运动所消耗的能量与吃进去的能量相比,似乎有些少,而对运动减肥丧失信心,这也是很多人选择单纯节食减肥的原因。

但凡事不能看表面,事实上,运动能够促进新产代谢,在运动后一天,甚至两天内,机体的代谢都是加快的,也就是说,即使停止运动,能量消耗在一定时间内仍在持续,这对于减肥的意义可太大了。这也是很多人在节食减肥遇到平台期后,增加运动量,体重马上又开始明显下降的原因。

第三,促进胃肠蠕动,利于大便及时排出。

很多人都有这样的体会,运动过后排便会变好,“痛快”了,这就是因为运动对胃肠道起到了“按摩”作用,促进了大便的排出。这样在客观上也有利于体重减轻,想想很多减肥茶,不就是让人“拉肚子”么?靠运动通便,可是纯天然,无副作用。

说了这么多,就是要动员广大痛风(高尿酸血症)患者,赶紧运动起来,为了健康,也为了身材,把体重减下来。

作者:郭晓蕙,北京大学第一医院内分泌科主任,内科副主任,北京卫视养生堂栏目重要嘉宾,中国权威内分泌疾专家。著有《让尿酸不再高,让痛风远离你》一书,全方案解决痛风之痛!免费阅读更多健康畅销书,请戳下面了解更多!

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